중년 남성의 갱년기 자가 진단법과 남성 갱년기 극복 방법

남성-두통

갱년기는 성 호르몬이 감소되면서 신체적, 심리적 변화가 나타나는 기간을 뜻합니다. 많은 사람들은 갱년기가 여성에게만 나타나는 것이라고 생각하지만 남성도 남성 갱년기를 겪을 수 있다고 합니다. 남성은 30대 후반부터 남성 호르몬인 테스토스테론이 해마다 1% 씩 감소되어 50대에 갱년기가 오기 시작하고 남성의 20 ~ 30%가 갱년기 증상을 겪는다고 합니다.  

 

남성 갱년기의 원인

남성 호르몬이 감소되면서 남성 갱년기가 시작되는데요. 남성 호르몬 감소를 촉진시켜 남성 갱년기를 앞당기는 원인은 다음과 같습니다.

 

• 과음
• 흡연
• 비만
• 과도한 스트레스
• 고혈압
• 당뇨
• 스트레이드, 위장약, 이뇨제, 무좀약 등의 약물

남성 갱년기 자가진단 체크 리스트

< 남성 갱년기 자가진단 리스트 >
1. 성적인 흥미가 줄었다.
2. 피로하고 무기력하다.
3. 근력과 지구력이 감소했다.
4. 키가 다소 줄었다
5. 삶에 대한 즐거움이 줄었다
6. 짜증, 불만, 슬픈 감정이 자주 든다.
7. 발기력이 감소했다
8. 조그만 운동해도 쉽게 지친다
9. 저녁식사 후 바로 졸린다.
10. 일의 능률이 감소했다.

 

 

위 10개 항목 중에서 1번이나 7번 질문에 해당하는 경우, 혹은 1번과 7번을 제외한 나머지 3개 이상의 질문을 동의한 경우 남성 갱년기를 의심해 볼 수 있다고 합니다.  남성 갱년기의 정확한 진단을 위해서는 전문가와 상담이 필요합니다. 

남성 갱년기 극복방법

1. 남성 갱년기에 좋은 음식

굴, 새우, 게, 콩, 호박씨, 마늘, 부추, 토마토, 브로콜리, 견과류 등은 남성 갱년기에 좋은 음식이라고 합니다. 반면 카페인, 술, 포화지방산은 피하는 게 좋다고 합니다.  

 

2. 갱년기 남성의 좋은 생활 습관

갱년기 극복을 위해서는 규칙적인 생활습관을 갖는 것이 중요하다고 합니다. 유산소 운동과 근력 운동을 규칙적으로 하고 충분한 수면을 취하며 영양소가 골고루 갖춰진 식사를 하는 것입니다. 또한 가족들과 대화를 많이 나누며 스트레스를 덜 받도록 하는 것이 좋습니다.